7月7日の七夕🎋はもう過ぎましたが、短冊に願いごとを書かれましたか？
もし願いが一つ叶うなら、あなたは何を願いますか？
「いつまでも元気でいたい」
「若々しく過ごしたい」
そんな願いを持つ方も多いのではないでしょうか。
実は、体は何歳からでも変わる力を持っています。
毎日の生活習慣を少し見直すことで、健康的な若々しさを目指すことができます。
🌱 若返りのカギは「成長ホルモン」
成長ホルモンは子どものためだけのものではありません。
大人にとっても…
✅ 筋肉の修復
✅ 脂肪の燃焼
✅ 肌のターンオーバー
✅ 骨の健康維持
など、若々しさを保つために欠かせないホルモンです。
年齢とともに分泌量は減りますが、生活習慣を整えることで分泌をサポートすることができます。
🌟 今日から始めたい「若返り習慣」3つ
① 良質な睡眠をとる😴
成長ホルモンは、眠り始めの深い睡眠中に多く分泌されます。
✔ 就寝1時間前はスマートフォンを控える
✔ ぬるめのお風呂で体を温める
質の良い睡眠が若々しさにつながります。
② 筋肉を動かす💪
筋肉は何歳からでも鍛えることができます。
特に太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことで、筋力維持や代謝アップにつながります。
「筋肉は若さを支える貯金」
毎日少しずつ体を動かすことを意識しましょう。
③ 色の濃い野菜や果物を食べる🥦🍅🫐
前回ご紹介したファイトケミカルには、体内で増えすぎた活性酸素から細胞を守る働きが期待されています。
おすすめの食材は…
🍅 トマト
🥦 ブロッコリー
🫐 ブルーベリー
🍵 緑茶 など
毎日の食卓に彩りをプラスしてみましょう。
🌸 若さは年齢ではなく「生活習慣」
年齢を重ねることは誰にも止められません。
でも、どう年齢を重ねるかは自分で選ぶことができます。
✨ 運動
✨ 食事
✨ 睡眠
この3つを少しずつ積み重ねることが、10年後の自分への最高のプレゼントになります。
🎋 最後に
七夕の願いごとが
「いつまでも元気で若々しく過ごしたい」
であるなら、今日から小さな一歩を始めてみませんか？
未来のあなたは、きっと今日の積み重ねに応えてくれるはずです。
今年の七夕は、願うだけでなく**”未来の自分のための一歩”**を踏み出してみましょう✨
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イベントのご案内
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◎現役心臓血管外科医による健康セミナー開催
7/19（日）
1部：健康セミナー 13時〜14時20分
2部：製品ガイダンス 15時〜16時
場所：富山県民会館 6階
会費1000円
https://forms.gle/zeN15zXmQYjQ86Lk7
なんとなく不調…それ、「色の力」でサポートできるかもしれません🍅🥦🫐
6月に入り、蒸し暑い日が増えてきましたね。
この時期は、
✅ なんとなくだるい
✅ 疲れが抜けにくい
✅ 食欲が落ちる
そんな不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、健康づくりに役立つ 「ファイトケミカル」 についてご紹介します。
🌿 ファイトケミカルって何？
ファイトケミカルとは、
野菜や果物、豆類、海藻などに含まれる、
「植物が自分の身を守るために作り出した天然成分」
のことです。
例えば…
🍅 トマトの赤色
🥕 にんじんのオレンジ色
🥦 ブロッコリーの緑色
🫐 ブルーベリーの紫色
これらの色や香り、苦みの成分がファイトケミカルです。
💡 なぜ体に良いの？
私たちの体は、
☀️ 紫外線
😣 ストレス
😴 疲労
⏳ 加齢
などの影響で、「活性酸素」が発生します。
活性酸素が増えすぎると…
⚠️ 疲れやすくなる
⚠️ 老化が進む
⚠️ 生活習慣病のリスクが高まる
といわれています。
ファイトケミカルには、この活性酸素から体を守る働きが期待されています。
🌈 今の時期におすすめの食材
🍅 トマト
リコピンが豊富
🥦 ブロッコリー
スルフォラファンが豊富
🫐 ブルーベリー
アントシアニンが豊富
🍵 緑茶
カテキンが豊富
🫘 大豆製品
イソフラボンが豊富
🎨 「色を増やす」が健康への第一歩
栄養バランスを完璧に考えなくても大丈夫。
まずは食卓に
🌈 赤・緑・黄・紫
の色をひとつ増やしてみましょう。
例えば…
🍅 朝食にトマトを添える
🥦 昼食にブロッコリーをプラスする
🫐 おやつにブルーベリーを食べる
そんな小さな工夫から始めてみてください
最後に、健康づくりは日々の食事の積み重ねが大切です。
6月はぜひ、植物が持つ「色の力」を借りながら、 元気に梅雨を乗り切りましょう。
腸活セミナーは全員で10名での開催となりました!
腸の大切さやお水の選択、電解水生成器の特徴などのお話しで情報提供させていただきました。
その後はお水の実験❣同じ透明な水なのに、試薬を入れたら全然別の色に、目からウロコ！最後は冷しゃぶやレタス、トマト、そうめんを水道水使って調理した時と、還元水を使った時での食べ比べです🌸 「トマト🍅の味が違うわ(~)」 「豚肉の臭みがない(!)」 など参加者の方から声が上がってました。
食べながらのワイワイタイム楽しかったです✨ 参加いただいた皆さま、企画していただいたスガノさん、美味しい食べ比べ料理作っていただいたアカハタさんありがとうございました😊
5月に入り、日中は汗ばむ日も増えてきましたね。
でも実は、熱中症は真夏よりも
**「暑さにまだ慣れていない5月〜6月」**に起こりやすいと言われています。
そこで今回は、今から始めたい
「熱中症対策」についてお伝えします。
実は“筋肉”は体の貯水庫
人の体の約60％は水分。
その中でも、多くの水分を蓄えているのが「筋肉」です。
筋肉にはたくさんの水分が含まれていて、
・体温調節
・血流の維持
など、大切な役割をしています。
そのため筋肉量が少ないと、
・脱水になりやすい
・体温調節がうまくできない
・疲れやすい
といった状態につながりやすくなります。
特に40〜60代以降は、加齢とともに筋肉量や体内の水分量が減りやすくなるため注意が必要です。
なぜ5月から対策が必要？
私たちの体には
「暑さに慣れる機能（暑熱順化）」があります。
ただ、冷房の効いた環境や運動不足が続くと、汗をかく機能が弱くなり、熱が体にこもりやすくなります。
この暑熱順化には、数日〜2週間ほどかかると言われています。
つまり、
“暑くなってから”では遅いこともあるんです。
今日からできる3つの熱中症対策
① こまめな水分補給
のどが渇く前に、少しずつ飲むのがおすすめです。
特に、
・朝起きたあと
・入浴後
は忘れずに。
② 軽く汗をかく習慣
ウォーキングやストレッチでもOK。
「じんわり汗ばむ」くらいを目安に、少しずつ体を暑さに慣らしていきましょう。
③ 筋肉を減らさない
極端な食事制限だけではなく、
・たんぱく質をしっかり摂る
・適度に体を動かす
・しっかり眠る
ことも大切です。
実はこれ、熱中症予防にもつながっています。
最後に
熱中症対策というと「水を飲むこと」が注目されがちですが、
実は“筋肉を保つこと”も大切な予防のひとつです。
5月の今から少しずつ体を暑さに慣らして、元気に夏を迎えていきましょう。
まずは今日、少し早歩きで10分歩くところからでも大丈夫です😊
◎腸活セミナー開催
5月23日（土） 10：00〜12：00
テーマ「聞いて！見て！味わう！」
場所：砺波市高波848
疲労回復ジムOASIS 2階
参加料：５００円
先着 10名
還元水で食べ比べ
-そうめんと豚肉サラダ付き-
当日集金 予約必要
※健康は腸内環境を整えることが大切。
水分補給とともに、腸内環境を整える方法があります。
水の質にも気を付ける時代！
PFOS（有機フッ素化合物）知ってますか？
最新情報をお届けします。
熱中症対策ポイントもお伝えします。
🌟セミナー申し込みはホームページ ⇒ オアシスメニュー ⇒ お問合せからお気軽にどうぞ😊
疲労回復ジムOASIS は下記日程の営業時間を変更させていただきます。
2026年4月29日、5月5日・6日／9:30～16:30
ご了承くださいませ。
