運動の効果をムダにしないために。
カギは「ファイトケミカル」
運動をすると、脂肪燃焼や体力アップなど
うれしい効果がたくさんありますよね。
でも実はその一方で、
体の中では「活性酸素」という
細胞をサビつかせる物質も増えています。
そこで取り入れたいのが、
野菜に含まれる成分
「ファイトケミカル」です。
運動 × ファイトケミカルで体をやさしくケア
ファイトケミカルには抗酸化作用があり、
運動による体の負担をやわらげてくれる
働きが期待されています。
運動と一緒に取り入れることで、
疲れをためにくくしながら、
脂質代謝をサポートしてくれるのがポイントです。
どんな野菜に多いの？
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、かぼちゃ、
ブロッコリーなど、
スーパーでよく見かける野菜に多く含まれています。
実は、野菜の皮や種など
いつも捨ててしまいがちな部分にも
ファイトケミカルはたっぷり。
おすすめは「ファイトケミカルスープ」
ファイトケミカルは、
生で食べるよりも
煮込んだほうが摂りやすいといわれています。
野菜をコトコト煮ることで、
栄養がスープに溶け出し、
ムダなく取り入れることができます。
そこでおすすめなのが
ファイトケミカルスープです。
簡単！ファイトケミカルスープの作り方
＜材料＞
・キャベツ
・玉ねぎ
・にんじん
・かぼちゃ
＜作り方＞
- 野菜を皮付きのまま一口大に切る
- 鍋に野菜と約1リットルの水を入れる
- 沸騰後、弱火にして蓋をし、30分ほど煮込む
- 仕上げに塩やコンソメで味を調える
ポイントは「皮付き」と「じっくり煮る」こと。
野菜のうまみがしっかり引き出されます。
忙しい毎日に、無理なく続ける健康習慣
ファイトケミカルスープは、
手軽に作れて、続けやすいのが魅力。
運動後のケアに、
ちょっと疲れを感じた日に、
「今日は野菜足りてないかも…」というときに。
毎日の食事にプラスするだけで、
体を内側から整えるサポートになります。
🎍 正月明けのからだ整えのヒント 🎍
お正月が終わって、
「なんだか体が重い…」
「疲れが抜けにくいかも？」
そんな感じ、ありませんか？
年末年始はどうしても
食べすぎたり、
ゴロゴロ時間が増えたりしがちですよね。
でも大丈夫◎
今から少しずつ整えていけばOKです。
🌱 今の時期に意識したいこと
ポイントはとてもシンプル。
「ちょっと動く」＋「ちょっと食事を整える」
この2つをセットで意識するだけです。
🍎 野菜と果物、実はすごい！
おすすめなのが、
野菜や果物に含まれる
ファイトケミカル。
これは植物が自分を守るための成分で、
私たちの体の中では…
✔ 体の炎症を落ち着かせる
✔ 血のめぐりをサポート
✔ 回復しやすい体づくりをお手伝い
してくれます。
🚶♀️ まずは「少し動く」から
軽く体を動かすと、
体は自然と
「よし、整えよう！」
というモードに。
そこに野菜や果物をプラスすると、
その良い流れが
毎日の生活でも続きやすくなります。
✅ 今日からできること
難しいことはナシでOK！
・いつものごはんに野菜をプラス
・みかんやりんごを1日1つ
・まずは10分、体を動かしてみる
これだけで、
正月モードの体は
少しずつリセットされていきます✨
💡 がんばらないのがコツ
「ちゃんとやらなきゃ」より、
「できるときに、ちょっとだけ」。
がんばる健康より、整える健康。
今年も、
無理なく続けられる体づくりを
一緒に楽しんでいきましょう♪
★*━━━━━━*★*
イベントのご案内
*★*━━━━━━*★*
◎第7の栄養素「ファイトケミカル」ってな〜に？
免疫力、抗酸化など健康パワ—アップ最前線。
1/24（土）10時〜11時30分
場所：疲労回復ジム2階セミナールーム
参加料：500円
※当日ファイトケミカルたっぷりの野菜スープを試飲できます
※疲労回復ジムのリラクゼーションマシーン無料開放
疲労回復ジムOASIS は以下の期間を休業させていただきます。
2025年12月28日(日)～2026年1月2日(金)
3日(土)から通常営業となります。2026年も皆様のお越しをお待ちしております。
❄️ 12月は転倒に要注意！ ❄️
朝晩の冷え込みが一気に強くなる12月。
実はこの時期、一年で最も転倒リスクが高まる月と言われています。
理由は…
✔ 路面が冷えて滑りやすい
✔ 寒さで筋肉がこわばる
✔ 室内外の温度差で動きが鈍る
中でも見落としがちなのが 「足元の冷え」 です。
🧊 足指が冷えると…
・踏ん張れない
・バランスが崩れやすい
・ちょっとした段差でつまずく
足元が不安定になると、
👉 姿勢が崩れる
👉 腰・膝に負担がかかる
👉 ケガの原因に
まずは、今すぐ 足元チェック！
✅ 足指はしっかり曲がる？
✅ 立つと足指が浮いていない？
✅ 靴のかかと、グラついていない？
ひとつでも当てはまる方は、
「浮き指」予備軍かも⚠️
🦶 冬の転倒予防！簡単・足元トレーニング
① タオルギャザー
床のタオルを足指でたぐり寄せる
👉 足指の筋力UP＆土踏まず強化
② 片足立ち 60秒×左右
壁や椅子につかまってOK
👉 バランス力＆体幹安定
※重心は「中指」を意識
③ かかと落とし 30回
つま先立ち→ストン
👉 血流UP・冷え対策に◎
👟 靴選びのPOPポイント
✔ かかとがしっかり
✔ 足首がフィット
✔ 指先に余裕あり
→ 足元が安定＝体も安定！
✨ ひとことメッセージ
「足元がブレると、姿勢もブレる。
まずは足指から整えよう。」
冬こそ足元ケア✨
転ばない体で、元気に一年を締めくくりましょう！
秋から冬へ。冷えやすい季節は“温め習慣”で免疫力をぐっと底上げ！
まずは 食事で内側からポカポカに、そして 軽い運動で全身に巡らせる のがポイントです。
① まずは“内から温める”
寒い日は体がこわばりやすく、血流も滞りがち。
そんな時は 豚汁・お味噌汁・スープ を一杯プラス！
- しょうが
- ねぎ
- 根菜類
を加えると、血流促進＆深部体温アップに◎
朝食や夕食に取り入れるだけで、内側からエネルギーを作りやすい体になります。
② 運動前の“あったか準備”
◎ 朝はまず「足元」を温める
靴下やレッグウォーマーで足首を冷やさないように。
◎ ゆっくり呼吸＋ストレッチ
呼吸に合わせてゆっくり伸ばすと、副交感神経が働いて自然と体温アップ。
◎ ウォーミングアップは3分でOK！
その場で足踏み・肩回し。それだけで筋温が上がります♪
③ “外から温める”軽い運動
食後30分ほどしたら、軽い運動をプラス。
ポイントは 「大きな筋肉（太もも・背中）」を動かすこと。
これだけで体温が 0.5〜1℃ 上がりやすくなります。
✨おすすめ！あったか運動3ステップ✨
①【足から温める】かかと上げ下げ（1分）
“第二の心臓”ふくらはぎを動かして血流アップ！
背筋を伸ばし、ゆっくりかかとを上げて3秒キープ → 下ろす。10〜15回。
②【背中を動かす】肩甲骨まわし（1分）
背中を動かすと上半身の血流が一気に良くなります。
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し→後ろ回し。各10回。
③【全身を温める】その場ウォーキング（2〜3分）
腕をしっかり振りながら足踏み。
特に腕を後ろに引くと姿勢も整ってスッキリ！
朝・昼・夜いつでもOK。朝食後だと代謝が一日中アップします。
🌼まとめ
🔸 内から温める → 豚汁や発酵食品でエネルギーづくり
🔸 外から温める → 軽い運動で血流を巡らせる
この2つを習慣にすると、冷え・疲れ・痛みの予防につながり、
“動ける体”“元気が湧く体”へ近づきます。
今日も一杯の豚汁と3分の運動で、ぽかぽかな一日を！✨
