7月の健康プチ情報2♥熱中症対策は「筋肉づくり」から💪

▼筋肉は“水のタンク”

体の水分の多くは筋肉に蓄えられています。
つまり、筋肉量が多い＝水分保持力が高い！

暑さに強い体をつくるには、今こそ筋トレの習慣を！

▼筋肉を維持するためのヒント

🔸 毎日のウォーキング
🔸 軽めのスクワット・ストレッチ
🔸 無理のない筋トレ習慣
🔸 肉・魚・卵・大豆食品をしっかり摂取

▼朝のたんぱく質がカギ！

朝は栄養不足の状態。
ここでたんぱく質をしっかり摂ると…
✅ 筋肉の分解を防ぐ
✅ 代謝アップ

🥚おすすめ食材：卵、納豆、豆腐、ヨーグルト など

▼筋肉は“寝ている間”に育つ

深い眠りの間に分泌される「成長ホルモン」が、筋肉の修復＆成長をサポート！

😴睡眠不足が続くと…
→ 筋肉が分解されやすくなり、体が弱りやすく！

▼質の良い睡眠のために

🛁 寝る2時間前までに入浴を済ませる
📵 スマホ・パソコンのブルーライトを控える
💡 照明を暗めにしてリラックス
⏰ 毎日同じ時間に就寝

💡まとめ

運動 × 朝のたんぱく質 × 良質な睡眠
＝ 熱中症に強い体をつくる黄金バランス！

🌟「運動・栄養・休養」の3本柱で
この夏も元気に乗り切りましょう！