💯100歳人生は、もう“特別”じゃない！
★━━━━━━━★
100歳を迎える人が「珍しくない」時代に突入しました！
🔹100歳以上の高齢者、95,119人！
2024年の厚生労働省の発表によると、100歳以上の高齢者は95,119人。前年より2,980人も増加しました。
そのうち88％が女性です。
🔹今の65歳が迎える未来は？
厚生労働省の統計によると、現在65歳の女性は、
- 2人に1人が90歳まで生きる
- 16人に1人が100歳まで長生き！
まさに、「人生100年時代」が現実になっているのです。
🔬長寿者の体に見られる共通点とは？
それは――「慢性炎症が少ない」ということ。
慢性炎症とは、急性炎症のように痛みや熱はなく、
じわじわと進行していき、がん・認知症・動脈硬化・心臓病などの原因になります。
100歳の長寿者たちは、この慢性炎症の指標（CRP値）が、比較的低く抑えられていることがわかっています。
🍽注目されるのは「地中海料理」！
慢性炎症を抑える効果があると注目されているのが、地中海料理です。
- 魚
- オリーブオイル
- ナッツ類
- 緑黄色野菜
が中心の食事ですが、「ただ食べれば良い」わけではありません。
その理由は、**人それぞれ・国ごとに異なる「腸内フローラ」**にあります。
🦠100兆個の腸内細菌がカギを握る！
腸内フローラのバランスは、私たちの体質や、これまでの食生活に大きく左右されます。
だからこそ、以下が大切なのです：
- 栄養バランスのとれた食事
- 適度な運動 → 腸内フローラを活性化させる！
🔜次回予告
次回は、「100歳長寿者の生活習慣や考え方」についてお伝えします！
どうぞお楽しみに♪
6月14日土曜日「健康セミナー」開催！
ご参加お待ちしています。
ふくらはぎは、第2の心臓と呼ばれています。血液の巡りを良くするポンプの役割を果たしています。加えて、体内でも毛細血管が張り巡らされている部分でもあります。
加齢や糖分・脂肪分の過剰摂取などで、抹消の毛細血管がゴースト血管になります。
ゴースト血管になると血液循環が悪くなり、高血圧の要因になることはもちろん、認知症や骨粗鬆症など健康寿命を脅かす病気のリスクになることがわかっています。
年齢とともに毛細血管がゴースト化することは知られていますが、個人差が非常に大きく20代、30代でもゴースト化するようです。
毛細血管のセルフチェックには、爪の根元を圧迫して赤みが戻るまでの時間を測る「爪床圧迫テスト」があります。
【手順】
1. 爪の根元を5秒間指で押す
2. 指を離す
【結果】
2秒程度で赤みが戻れば問題なし
5～6秒程度かかるようなら、血流が悪くなっているサイン
ゴースト化を避けるために、「糖質の過剰摂取をしない」「睡眠不足を避ける」「運動不足の解消」があげられていました。その中でも、おすすめされていたのが、ふくらはぎの筋肉を活発に動かす『スキップ』です。朝昼晩、それぞれ20回ずつ行うことがすすめられています。
スキップが難しい場合、おすすめなのが『かかと落とし』です。背筋を伸ばして爪先立ちになり、両脚のかかとを上げ下げします。下ろすときに体の重みを地面に伝えるようにします。
これによって、骨を形成する「骨芽細胞」を刺激し、全身の臓器や組織に働きかけるホルモン物質「オステオカルシン」が分泌されます。
このオステオカルシンも加齢により分泌量が減りますが、毎日30回、2週間連続で行うことで、分泌量が増加する傾向が見られます。
このオステオカルシンには、糖尿病を改善し長寿ホルモンのアデポネクチンの分泌も促され、動脈硬化から起こる心筋梗塞や脳卒中のリスクを下げられると期待されています。
『スキップ』や『かかと落とし』は、○○しながらできる手軽な運動です。
そしてスキップでなくとも、ふくらはぎを上手に動かせられるのが、バランスポイントを意識したウォーキングです。
桜やチューリップなど春の散策にはもってこいの時期です。
ふくらはぎを意識してみてはいかがでしょうか。
疲労回復ジムOASIS は以下の期間を休業させていただきます。
2024年12月29日(日)～2025年1月3日(金)
4日(土)から通常営業となります。2025年も皆様のお越しをお待ちしております。
疲労回復ジムOASIS は以下の期間をお盆休みとさせていただきます。
8月14日(水)～16日(金)
17日(土)から通常営業となります。何卒よろしくお願いいたします。
足裏のアーチは、適切な姿勢と歩行の基本です。
しかし、多くの人がその重要性を見落としています。
私がパーソナルトレーナーとして経験した中で、クライアントが不適切なシューズにより足裏アーチの問題を抱えているケースを多く見てきました。
足の痛みはただ不快なだけでなく、姿勢や健康にも影響を及ぼします。
例えば、アーチが崩れると全身のバランスが悪化し、それがさまざまな身体的問題を引き起こす原因となります。
適切なインソールの使用は、これらの問題の解決策となり得ます。
ただし、全てのインソールが全ての人に適している訳ではありません。
今回は、自分の足に合ったインソールを選ぶためのポイントを3つばかりご紹介します。
1. サポートと安定性
インソールは足裏のアーチを適切に支える役割を果たし、これが最も重要な役割です。
足裏のアーチが適切に支えられることで、歩行や走行時の衝撃が均等に分散されます。
これにより足裏だけでなく、足首や膝、更には腰への負担も軽減され、怪我のリスクが減少します。
特に長時間立っている仕事や運動をする人には、このサポートが非常に重要です。
2. 痛みの軽減
正しいアーチサポートがない場合、足裏、膝、背中などに痛みが生じやすくなります。
インソールは足裏のアーチを自然な形状に保つことで、これらの部位にかかる圧力を適切に分散させます。
これにより特に長時間の歩行や、運動後によく見られる疲労や痛みを軽減する効果が期待できます。
また、慢性的な痛みを持つ人でも適切なインソールの使用により、日常生活がずっと過ごしやすくなる可能性があります。
3. 姿勢改善
足は身体の基盤となる部分であり、アーチの状態が全身の姿勢に影響を与えます。
インソールによるアーチの適切なサポートは、立っているときの姿勢を自然と改善し、身体全体のバランスを整えます。
これは、腰痛や首の痛みの軽減にも寄与するほか、全体的な身体の動きがスムーズになり、運動効率も向上します。
更に姿勢が改喜することで自信がつき、精神的な健康にも良い影響 を与えることが期待できます。
インソールの正しい選び方を理解し、適切な製品を選ぶことで、健康な足裏アーチを維持し、より良い身体コンディションを実現することができます。
慢性的な肩こりや腰痛、膝痛のあるあなた、何とも表現しがたい不調を感じているあなたは、一度身体に合ったインソールをオーダーメイドしてみられては？
/★*━━━━━━━*★* *★*━━━━━━━*★*
イベントのご案内
*★*━━━━━━━*★* *★*━━━━━━━*★*
◎足元セミナー
健康は足元からです。自分に合った靴や、歩き方を手に入れませんか？
無料個別相談実施します。
⇒疲労回復ジムOASIS「セルフアップセミナー」開催
6月29日（土）13：30〜15：30
〇歩き方＋インソールセミナー＋個別無料
セミナー料1,100円 当日集金 予約必要
※場所：疲労回復ジムOASIS （富山県砺波市高波848）
※参加希望者の方は、お申込みフォームまたはお電話にてお願いします。
http://www.life-fit.net/mailform/index.html
⇒疲労回復ジムOASIS「靴無料相談会」開催
7月27日（土）10：00〜12：00
〇富山義肢製作所の専門家が相談を受けます！
靴選びに困っている方、足にお悩みのある方ぜひ一度ご参加ください。
当日は普段よく履いている靴をお持ちください。
※場所：疲労回復ジムOASIS （富山県砺波市高波848）
※参加希望者の方は、お申込みフォームまたはお電話にてお願いします。
http://www.life-fit.net/mailform/index.html
