🌙**夏の終わり、ぐったりしていませんか？**🌙
昼はまだ暑いのに、室内では冷房ガンガン…
そんな気温差に体がついていけず、ぐったり疲れていませんか？
それ、いわゆる **「残暑バテ」**かも。
でも大丈夫！
夜の過ごし方をちょっと工夫するだけで、翌朝スッキリ✨
今夜からできる「残暑疲れ解消」3ステップをご紹介します♪
🌟 残暑バテ解消！夜の3ステップ 🌟
✅ ステップ1：寝室を快適にしよう
- 室温は26〜28℃、湿度は50〜60％が理想的！
- エアコンは「弱め」で朝までつけておくのがコツ。
- 夜中に暑くて目が覚める…なんてことが減りますよ♪
🛁 ステップ2：ぬるめのお風呂でリセット
- 寝る1〜2時間前に、38〜40℃のお湯に10〜15分つかってみて。
- 炭酸系の入浴剤やバスソルトを使うと、血の巡りがアップ！
- シャワー派の人は、**42℃のお湯で足湯（5〜10分）**もおすすめ♪
🧘♀️ ステップ3：寝る前のリラックスタイムを作る
- 背中や股関節の軽いストレッチで副交感神経をオン！
→（詳しいストレッチはこちら →https://youtu.be/cl4fwTPot40 - **深呼吸は「4秒吸って、6秒吐く」**を数回くり返して。
- スマホは寝る30分前にオフ📵
- 照明は少し暗めに。私は光を遮断するアイマスクを使ってます♪
🌙 おやすみ前のひと工夫で、翌朝が変わる！
体の内側から温度と自律神経を整えることで、
眠りが深くなり、朝の目覚めがぐんとラクに♪
今日の夜から、ぜひ試してみてくださいね🍃
残暑バテ、スッキリ回復しよう☀️
こんにちは♪
まだまだ暑い日が続いてますね〜💦
「なんか体がだるい…」
「夜もなんとなく寝つけない…」
そんな “残暑バテ” を感じていませんか？
そんなときにぜひやってほしいのが、
背中と股関節のストレッチ✨
だるさに効くんです！🙆♀️🙆♂️
なんで背中と股関節がいいの？🤔
🔹 背中
実は、自律神経って背中を通ってるんです。
ここが固まってると、体がうまく休めない💤
でも、ちょっと伸ばすだけでリラックスモードに切り替わって
呼吸も深くなって、気分も落ち着くよ〜🌿
🔹 股関節
疲れがたまりやすいのがココ！😣
冷房とか座りっぱなしで血流が悪くなりやすい場所。
ゆるめてあげると、血の巡りがよくなって
体もポカポカ、軽〜くなります✨
🌟 おすすめストレッチ（朝でも夜でもOK！）
1️⃣ 仰向けになって、両ひざを抱える → ゆっくり深呼吸×5回
2️⃣ 両手を上に伸ばして、のび〜！ → 3回くらい気持ちよく
3️⃣ 仰向けのまま足を左右にパタンパタン → 10回くらい
「え、これだけでいいの？」って思うけど、
毎日やると、ちゃんと効果出ます💪✨
最後にひとこと🌈
夏の終わりこそ、ちゃんと体をリセットするチャンス！
ムリして動かなくてもOK。
1日5分、自分の体をゆるめる時間を作ってみてね☺️
ゆっくり整えて、元気に秋を迎えましょう🍁
疲労回復ジムOASIS は以下の期間をお盆休みとさせていただきます。
8月14日(木)～18日(月)
19日(火)から通常営業となります。何卒よろしくお願いいたします。
▼筋肉は“水のタンク”
体の水分の多くは筋肉に蓄えられています。
つまり、筋肉量が多い＝水分保持力が高い！
暑さに強い体をつくるには、今こそ筋トレの習慣を！
▼筋肉を維持するためのヒント
🔸 毎日のウォーキング
🔸 軽めのスクワット・ストレッチ
🔸 無理のない筋トレ習慣
🔸 肉・魚・卵・大豆食品をしっかり摂取
▼朝のたんぱく質がカギ！
朝は栄養不足の状態。
ここでたんぱく質をしっかり摂ると…
✅ 筋肉の分解を防ぐ
✅ 代謝アップ
🥚おすすめ食材：卵、納豆、豆腐、ヨーグルト など
▼筋肉は“寝ている間”に育つ
深い眠りの間に分泌される「成長ホルモン」が、筋肉の修復＆成長をサポート！
😴睡眠不足が続くと…
→ 筋肉が分解されやすくなり、体が弱りやすく！
▼質の良い睡眠のために
🛁 寝る2時間前までに入浴を済ませる
📵 スマホ・パソコンのブルーライトを控える
💡 照明を暗めにしてリラックス
⏰ 毎日同じ時間に就寝
💡まとめ
運動 × 朝のたんぱく質 × 良質な睡眠
＝ 熱中症に強い体をつくる黄金バランス！
🌟「運動・栄養・休養」の3本柱で
この夏も元気に乗り切りましょう！
💯センテナリアン（100歳以上）の共通点
★━━━━━━━★
100歳以上の人々には、「毎日○○をしている」といった共通の習慣があるわけではありません。
あえて共通点を挙げるなら、以下のような生き方が見受けられます。
- 過剰なことはしない
- 無理はしない
- 極端なことは避ける
日々の生活を、極端に偏ることなく、一定の範囲内で収めることが大切です。
自分の欲求に素直に従い、自然体で生活することで、結果として長寿を実現しているのです。
「今が一番幸せ」と感じる理由
ある番組で、長寿を全うした方に「100年という長い人生の中で、いつが一番幸せですか？」と質問したところ、多くの方が「今が一番幸せです」と答えました。
これは、80歳を過ぎた頃から物事へのこだわりが少なくなり、年齢を重ねるごとに「あるがまま」を受け入れられるようになるためだと考えられています。
100歳を迎える頃には、まさに「老年的超越」と呼ばれる境地に達し、現実をありのままに受け入れ、今この瞬間の幸せを感じることができるのでしょう。
60〜70代の意見：長生きしたくない？
一方、60〜70代の方々と話していると、「そんなに長生きしたくない」という言葉を聞くこともあります。
作家の佐藤愛子さん（93歳）は著書『九十歳。何がめでたい』の中で、以下のように述べています。
- 「そもそも、国に頼ろうという生き方がおかしい」
- 「年をとったら国が何とかしてくれるだろうなんて考えるのは間違い」
佐藤さんは、戦争と敗戦を体験した世代として、「自分の暮らしは自分で責任を持つ」という考えが根付いています。
確かに、医療費や福祉に頼る場面もありますが、できるだけ自分らしく、依存せずに生きることが大切だという意識が、このような言葉につながっているのでしょう。
自然体で生き、100歳を超えて幸せを感じる人生
もし、自分が自然体で生きながら100歳を超え、「今が一番幸せ」と感じられる人生が待っているなら、そんな人生を目指してみたくはありませんか？
まとめ
- 無理をせず、過剰なことはしない：日々の生活を自然体で送る
- 「今が一番幸せ」と感じる：年齢を重ねることで、こだわりが薄れ、今を大切にする
- 自分の暮らしに責任を持つ：他人に依存せず、自分らしい生き方を貫く
もし自分が100歳を迎えるとしたら、どんな人生を送っているだろう？
今からできることを考えてみると、より良い未来が見えてくるかもしれませんね。
＝＝追加情報＝＝
熱中症対策してますか！
予防にはタンパク質
タンパク質は肝臓でアルブミンに合成され、血中のアルブミンが増えると水分を血液内に引き込みます。これにより血液量が増え、皮膚への血流が促進されて体温調節がしやすくなり、汗をかいても水分を保持しやすくなるため、熱中症の予防につながります。
疲労回復ジムOASISでは、「プロティンCSPP1」 をおすすめしています！
水に溶けやすくサラッとして、とても飲みやすいです。
1杯（約200ml）550円で提供しています😊ぜひ一度飲んでみてください！
