🎍 正月明けのからだ整えのヒント 🎍
お正月が終わって、
「なんだか体が重い…」
「疲れが抜けにくいかも？」
そんな感じ、ありませんか？
年末年始はどうしても
食べすぎたり、
ゴロゴロ時間が増えたりしがちですよね。
でも大丈夫◎
今から少しずつ整えていけばOKです。
🌱 今の時期に意識したいこと
ポイントはとてもシンプル。
「ちょっと動く」＋「ちょっと食事を整える」
この2つをセットで意識するだけです。
🍎 野菜と果物、実はすごい！
おすすめなのが、
野菜や果物に含まれる
ファイトケミカル。
これは植物が自分を守るための成分で、
私たちの体の中では…
✔ 体の炎症を落ち着かせる
✔ 血のめぐりをサポート
✔ 回復しやすい体づくりをお手伝い
してくれます。
🚶♀️ まずは「少し動く」から
軽く体を動かすと、
体は自然と
「よし、整えよう！」
というモードに。
そこに野菜や果物をプラスすると、
その良い流れが
毎日の生活でも続きやすくなります。
✅ 今日からできること
難しいことはナシでOK！
・いつものごはんに野菜をプラス
・みかんやりんごを1日1つ
・まずは10分、体を動かしてみる
これだけで、
正月モードの体は
少しずつリセットされていきます✨
💡 がんばらないのがコツ
「ちゃんとやらなきゃ」より、
「できるときに、ちょっとだけ」。
がんばる健康より、整える健康。
今年も、
無理なく続けられる体づくりを
一緒に楽しんでいきましょう♪
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イベントのご案内
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◎第7の栄養素「ファイトケミカル」ってな〜に？
免疫力、抗酸化など健康パワ—アップ最前線。
1/24（土）10時〜11時30分
場所：疲労回復ジム2階セミナールーム
参加料：500円
※当日ファイトケミカルたっぷりの野菜スープを試飲できます
※疲労回復ジムのリラクゼーションマシーン無料開放
疲労回復ジムOASIS は以下の期間を休業させていただきます。
2025年12月28日(日)～2026年1月2日(金)
3日(土)から通常営業となります。2026年も皆様のお越しをお待ちしております。
秋から冬へ。冷えやすい季節は“温め習慣”で免疫力をぐっと底上げ！
まずは 食事で内側からポカポカに、そして 軽い運動で全身に巡らせる のがポイントです。
① まずは“内から温める”
寒い日は体がこわばりやすく、血流も滞りがち。
そんな時は 豚汁・お味噌汁・スープ を一杯プラス！
- しょうが
- ねぎ
- 根菜類
を加えると、血流促進＆深部体温アップに◎
朝食や夕食に取り入れるだけで、内側からエネルギーを作りやすい体になります。
② 運動前の“あったか準備”
◎ 朝はまず「足元」を温める
靴下やレッグウォーマーで足首を冷やさないように。
◎ ゆっくり呼吸＋ストレッチ
呼吸に合わせてゆっくり伸ばすと、副交感神経が働いて自然と体温アップ。
◎ ウォーミングアップは3分でOK！
その場で足踏み・肩回し。それだけで筋温が上がります♪
③ “外から温める”軽い運動
食後30分ほどしたら、軽い運動をプラス。
ポイントは 「大きな筋肉（太もも・背中）」を動かすこと。
これだけで体温が 0.5〜1℃ 上がりやすくなります。
✨おすすめ！あったか運動3ステップ✨
①【足から温める】かかと上げ下げ（1分）
“第二の心臓”ふくらはぎを動かして血流アップ！
背筋を伸ばし、ゆっくりかかとを上げて3秒キープ → 下ろす。10〜15回。
②【背中を動かす】肩甲骨まわし（1分）
背中を動かすと上半身の血流が一気に良くなります。
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し→後ろ回し。各10回。
③【全身を温める】その場ウォーキング（2〜3分）
腕をしっかり振りながら足踏み。
特に腕を後ろに引くと姿勢も整ってスッキリ！
朝・昼・夜いつでもOK。朝食後だと代謝が一日中アップします。
🌼まとめ
🔸 内から温める → 豚汁や発酵食品でエネルギーづくり
🔸 外から温める → 軽い運動で血流を巡らせる
この2つを習慣にすると、冷え・疲れ・痛みの予防につながり、
“動ける体”“元気が湧く体”へ近づきます。
今日も一杯の豚汁と3分の運動で、ぽかぽかな一日を！✨
🧣温活イベント in OASIS
〜食べて・動いて・温まる一日〜
🗓 開催日
11月30日（日） 9：30〜15：00
寒さが深まる季節にぴったりの「温活イベント」を開催します！
食と運動の両面から、心と体をぽかぽかに温めましょう✨
🍲 「日本が誇る」発酵食品『みそ』の食育セミナー＆お味噌汁堪能
時間：10：30〜11：30（その後試食会）
発酵食品の代表格である「みそ」の魅力を学び、
心も体も温まるお味噌汁を一緒に味わいましょう。
講師：食育トレーナー 石黒三千子さん
参加費：2,000円（お味噌汁の試食付き）
- 定員20名（要予約）
- 手作りおにぎり別途200円あり🍙
🧘♀️ 体温まる運動＆マシーン体験
「体を動かして温める」をテーマに、
オアシスのマシーン・マッサージ機器の体験無料！
気軽に体をほぐして、血流アップを体感しましょう。
🌿 ぜひお気軽にご参加ください
食べて・動いて・笑って、体の内からも外からもポカポカに。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております☺️
参加お申込みはこちらのフォームよりお願いします。
https://docs.google.com/forms/d/1LBFhiAxIqEGVKhgwFFEsok_clsrZjxcp3a6QEVGPT1A/edit
🍲冷え対策には“温める食事”を。おすすめは「豚汁」！
寒くなると、血管が縮み、筋肉への血流が低下します。
その結果、「肩こり」「だるさ」「腰痛」などの不調が起こりやすくなります。
そんな季節にぜひ取り入れてほしいのが、
体を芯から温める“豚汁” です。
▽豚汁は“温める完全食”
豚汁は、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を
一度にとれる栄養バランスの良い一品です。
具材それぞれに体を温める力があり、
まさに“食べる温活”にぴったりです。
▽具材それぞれの温め効果
●豚肉
ビタミンB₁が豊富で、糖質をエネルギーに変えるのを助けます。
疲労回復に役立ち、冷えによる「だるさ」や「倦怠感」を防ぎます。
●にんじん・ごぼう
にんじんのβ-カロテンは血流促進と抗酸化作用。
ごぼうの食物繊維は腸を整え、血流や体温調節を助けます。
●こんにゃく
低カロリーでも噛みごたえがあり、満足感アップ。
噛む刺激が自律神経を整え、体温維持をサポートします。
●長ねぎ・しょうが
長ねぎの硫化アリルは血管拡張と発汗を促し、
しょうがのジンゲロール・ショウガオールが体の中心を温めます。
●みそ
発酵食品の力で腸内環境を整え、免疫力を高めます。
腸が元気だと体温も上がりやすくなります。
▽温かい食事の科学的メリット
温かい食事をとることで、深部体温が約0.3〜0.5℃上昇することが報告されています（日本体温学会誌, 2019）。
深部体温が上がると、
基礎代謝・血流・自律神経のバランスが整い、
心身の調子が自然と良くなります。
▽まとめ
「冷えてから温める」より、
「冷える前に温める」ことが大切です。
朝や夜に豚汁を1杯取り入れるだけで、
体がじんわり温まり、一日が軽やかに過ごせます。
この冬は、一杯の豚汁で“温活”習慣を始めてみませんか？
▽参考文献
- 森本茂人ほか（2019）「温熱刺激による深部体温上昇が代謝および自律神経に及ぼす影響」『日本体温学会誌』39巻
- 厚生労働省『日本食品標準成分表 2020年版（八訂）』
- 日本栄養・食糧学会誌（2017）「根菜類摂取と血流改善の関連性」
✨体の中から温めて、元気な冬を過ごしましょう。
