3月の健康プチ情報❤ 「体を整えるための簡単ストレッチ」
座ったままでできる全身を整える簡単ストレッチ
春に向けてやるべき準備！ 体を整えるための簡単ストレッチ😊
「なんとなく体が重い」「姿勢が気になる」
そんな方に向けて、椅子に座ったままでできる簡単なストレッチをご紹介します。
無理なく、毎日少しずつ続けることが大切です。
① 背中を整えるストレッチ
方法
- 両手を前で組みます
- 背中を丸めながら腕を前へ伸ばします
- 肩甲骨の間が広がるのを感じながら10秒キープ
呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。
元の姿勢に戻しながら、これを3回繰り返します。
期待できる効果
・姿勢の改善
・呼吸が深くなる
・肩こりの軽減
② 股関節を整えるストレッチ
方法
- 椅子に座ります
- 片足の外くるぶしを反対の膝の上に乗せます
- 無理のない範囲で足を外に開きます
- 背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり前に倒します
お尻の筋肉が伸びるのを感じながら10〜15秒。
元に戻しながら、左右それぞれ3回ずつ行いましょう。
期待できる効果
・歩きやすさの向上
・腰や膝への負担軽減
・代謝の向上
③ 足元を整えるストレッチ
方法
- 椅子に座ります
- 足の指をやさしくほぐします
- 足指を「グー・パー」と動かします（10回程度）
可能であれば、その後に足裏を軽くさすってください。
期待できる効果
・立位の安定性向上
・歩行時のバランス改善
・転倒予防
■ 継続のポイント
このストレッチは1日5分程度で十分です。
体は急激に変化させるよりも、
日々少しずつ整えていくことで、無理なく良い状態を保つことができます。
■ まとめ
日常の中に無理なく取り入れられる簡単なケアで、
体は少しずつ変わっていきます。
これからの季節に向けて、
まずは「整える習慣」から始めてみてはいかがでしょうか。🌿
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日時
3月27日（金）15:00〜16:30
場所
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参加料
500円
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3月は、春に向けて体を整えるための
「ストレッチ」と「正しい歩き方」をお伝えします。
姿勢や足元を見直すことで、
日常の動きがより楽になります。
開催日程
・3月28日（土）13:30〜15:00
・3月31日（火）19:00〜20:30
・4月8日（水）10:00〜11:30
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