12月の健康プチ情報💛「冬の転倒予防！」

❄️ 12月は転倒に要注意！ ❄️

朝晩の冷え込みが一気に強くなる12月。
実はこの時期、一年で最も転倒リスクが高まる月と言われています。

理由は…
✔ 路面が冷えて滑りやすい
✔ 寒さで筋肉がこわばる
✔ 室内外の温度差で動きが鈍る

中でも見落としがちなのが 「足元の冷え」 です。

🧊 足指が冷えると…
・踏ん張れない
・バランスが崩れやすい
・ちょっとした段差でつまずく

足元が不安定になると、
👉 姿勢が崩れる
👉 腰・膝に負担がかかる
👉 ケガの原因に

まずは、今すぐ 足元チェック！

✅ 足指はしっかり曲がる？
✅ 立つと足指が浮いていない？
✅ 靴のかかと、グラついていない？

ひとつでも当てはまる方は、
「浮き指」予備軍かも⚠️

🦶 冬の転倒予防！簡単・足元トレーニング

① タオルギャザー
床のタオルを足指でたぐり寄せる
👉 足指の筋力UP＆土踏まず強化

② 片足立ち 60秒×左右
壁や椅子につかまってOK
👉 バランス力＆体幹安定
※重心は「中指」を意識

③ かかと落とし 30回
つま先立ち→ストン
👉 血流UP・冷え対策に◎

👟 靴選びのPOPポイント
✔ かかとがしっかり
✔ 足首がフィット
✔ 指先に余裕あり

→ 足元が安定＝体も安定！

✨ ひとことメッセージ
「足元がブレると、姿勢もブレる。
まずは足指から整えよう。」

冬こそ足元ケア✨
転ばない体で、元気に一年を締めくくりましょう！