5月の健康プチ情報❤「今から始めたい～熱中症対策～」

5月に入り、日中は汗ばむ日も増えてきましたね。
でも実は、熱中症は真夏よりも
**「暑さにまだ慣れていない5月〜6月」**に起こりやすいと言われています。

そこで今回は、今から始めたい
「熱中症対策」についてお伝えします。

実は“筋肉”は体の貯水庫

人の体の約60％は水分。
その中でも、多くの水分を蓄えているのが「筋肉」です。

筋肉にはたくさんの水分が含まれていて、

・体温調節
・血流の維持

など、大切な役割をしています。

そのため筋肉量が少ないと、

・脱水になりやすい
・体温調節がうまくできない
・疲れやすい

といった状態につながりやすくなります。

特に40〜60代以降は、加齢とともに筋肉量や体内の水分量が減りやすくなるため注意が必要です。

なぜ5月から対策が必要？

私たちの体には
「暑さに慣れる機能（暑熱順化）」があります。

ただ、冷房の効いた環境や運動不足が続くと、汗をかく機能が弱くなり、熱が体にこもりやすくなります。

この暑熱順化には、数日〜2週間ほどかかると言われています。

つまり、
“暑くなってから”では遅いこともあるんです。

今日からできる3つの熱中症対策

① こまめな水分補給

のどが渇く前に、少しずつ飲むのがおすすめです。

特に、

・朝起きたあと
・入浴後

は忘れずに。

② 軽く汗をかく習慣

ウォーキングやストレッチでもOK。

「じんわり汗ばむ」くらいを目安に、少しずつ体を暑さに慣らしていきましょう。

③ 筋肉を減らさない

極端な食事制限だけではなく、

・たんぱく質をしっかり摂る
・適度に体を動かす
・しっかり眠る

ことも大切です。

実はこれ、熱中症予防にもつながっています。

最後に

熱中症対策というと「水を飲むこと」が注目されがちですが、
実は“筋肉を保つこと”も大切な予防のひとつです。

5月の今から少しずつ体を暑さに慣らして、元気に夏を迎えていきましょう。

まずは今日、少し早歩きで10分歩くところからでも大丈夫です😊

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5月23日（土）　10：00〜12：00

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疲労回復ジムOASIS　2階

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先着　10名

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※健康は腸内環境を整えることが大切。

水分補給とともに、腸内環境を整える方法があります。

水の質にも気を付ける時代！

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最新情報をお届けします。

熱中症対策ポイントもお伝えします。

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