【再発しないカラダづくり】痛みを繰り返さないために大切なこと

「治療院で施術を受けたり、病院で痛み止めをもらって、その時は楽になったのに…」
「しばらくすると、また痛みが戻ってしまう。」
そんな経験、ありませんか？

一時的なケアではなく、“再発しない体”を目指す

痛みの原因は、筋肉や関節の使い方のクセ、そして姿勢の乱れにあることが多いです。
そのため、痛みを一時的に取り除くだけでは、同じ場所に負担がかかり、再発してしまいます。

大切なのは、「自分の体のクセ」を知って、正しい動きを身につけること。
姿勢や動きのクセをチェックし、それを改善する運動療法を行いましょう。

姿勢と動作の見直し

日常生活の中で、

• 立ち方
• 座り方
• 歩き方

といった「当たり前の動作」に、実は多くのクセが隠れています。
鏡や動画で姿勢を確認しながら、正しいフォームを身につけることが、痛みの再発を防ぐ第一歩です。

股関節・肩甲骨・背骨のしなやかさを取り戻す

特に重要なのは、以下の3つのポイントです。

• 股関節： 体の土台。動きが悪いと腰や膝に負担がかかる
• 肩甲骨まわり： 姿勢を支える要。肩こりや背中の痛みに関係
• 背骨のしなやかさ： 全身の連動性を高め、自然な動きを作る

これらを整えることで、全身の動きがスムーズになり、再発しにくい体へと変わっていきます。

自宅でできる基本エクササイズ

次のようなシンプルな運動を、週2〜3回続けるだけでも効果的です。

• キャット＆ドッグ： 背骨の柔軟性アップ
• ヒップリフト： 骨盤と体幹の安定
• ウォーキング・スクワット・体幹トレーニング： 再発率を大幅に減らす

継続することで、再発率を大幅に減らすことができます。

コリ（硬結）には“反対側の筋肉”を動かす

痛みの原因が「筋肉の中のコリ」の場合、あえて反対側の筋肉を動かすことで、緊張を緩めることもできます。

• 背中がガチガチ → 腹筋を動かす
• 胸の筋肉が硬い → 肩甲骨を寄せる筋肉を使う

また、筋膜リリースでコリの周辺をゆるめることで、体の連動性も高まります。

まずは「自分の姿勢」を知ることから

再発しないカラダづくりの第一歩は、今の自分の姿勢を知ること。
鏡でのチェックや、写真・動画撮影で自分の姿勢を客観的に見るのがおすすめです。

こんな方におすすめです

• 何度も同じ痛みを繰り返している
• 病院や治療院に行っても根本的に改善しない
• 姿勢を良くしたい・体の歪みを整えたい
• 将来のために「再発しない体」をつくりたい

痛みのない毎日を長く続けるために

“その場しのぎ”ではなく、“再発しない体づくり”へ。
体の使い方を変えることで、痛みのない快適な日常を取り戻しましょう。